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关于我

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授,食品科学博士。健康教育协会理事,中国营养学会理事,中国烹饪协会美食营养委员会副秘书长,中国食品科技协会高级会员,中央文明办、卫生部开展的全国相约健康社区行巡讲专家。

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长假健康8日行  

2009-10-07 09:00:22|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        假期快过去了,很多朋友都在交流自己的假期安排。看看下面这8天的活动总结,是不是很健康?这个居家休闲版本,就算抛砖引玉啦。如果大家长假有什么更好的安排,也来说一说吧!

第一天:享受睡到自然醒的幸福。早上起来,认真地吃一餐丰富的早餐。做一套广播操舒展身心,然后开始打扫卫生,采购食品,准备美食。下午做个美容,顺便小睡一觉。要点是放松身心,忘记工作。晚上要早点上床休息。千万不要因为放假而熬夜,那可就伤身体了。

第二天:吃好早餐之后,做些轻松的家务。一定要睡个奢侈的午觉。午后看看电影,玩玩球类,放松身心。平日工作忙,往往睡不够。可是,没有充足的睡眠,就没有好的体能,连运动也会变成一种应激。

第三天:因为是中秋节嘛,要拜望亲友,或者朋友聚会。记得要少开车,多走路,趁机提高自己的体能。即便堵车,也要心平气和。油腻食物不要多吃,别忘记多吃青菜。枣泥和豆沙月饼真好吃,不过吃半块即可,留着以后做早餐慢慢吃。

第四天:买些健身器材,或者抽空学习一下瑜伽或普拉提之类的健身项目,看看自己的柔软度和肌肉协调性相当于多少岁的水平。别忘记下午快走一个小时。如果平日锻炼不够,不要急于一下子上高强度的锻炼项目,或者贸然远足。要循序渐进,让自己的心肺功能有个适应的机会。

第五天:假期怎么也要有亲近自然的机会,今天全家出发到郊区游玩!路上放松一些,住下来之后先在附近活动,玩体力消耗不太大的景点。好好呼吸新鲜空气,接受阳光的拥抱吧!多制造一些维生素D,对秋日的抵抗力特别有好处!

第六天:休息了几天,全身都充满了活力。今天选强度大一点的旅游线路,爬山走路一整天,让身体痛痛快快地吸氧,把所有肺泡里都换上郊野的新鲜空气!大运动量之后,晚上你会睡得特别香甜。

第七天:早上起来,或许肌肉有点痛。可以做做按摩或足疗,帮助放松肌肉。别忘记在附近走路健身40分钟,轻松的活动可以让疲劳的肌肉更好地把乳酸代谢掉,比坐着不动效果好。

第八天:准备要上班啦,收收心,看看孩子的作业,处理一下家事。别忘记走路6千步,晚上再对着DVD做一套瑜伽或体操,然后早点休息吧!

然后,带着健康的光泽和全身的活力,回到工作岗位,让同事们都羡慕长假给你带来的养生效果吧!


 

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2009-09-25 | 倾听身体的声音
2009-01-08 | 在食品中找到安全和健康
2009-01-01 | 新年了,给身体10个健康礼物

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