注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

原创营养信息

食物是美味的,生活是美丽的

 
 
 

日志

 
 
关于我

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授,食品科学博士。健康教育协会理事,中国营养学会理事,中国烹饪协会美食营养委员会副秘书长,中国食品科技协会高级会员,中央文明办、卫生部开展的全国相约健康社区行巡讲专家。

网易考拉推荐

给又一个新年的健康告白   

2013-12-29 12:17:03|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

 给又一个新年的健康告白 - 范志红 - 原创营养信息
    
眼看2013又将轻飘飘地划过我们的人生。每到年底,都是盘点健康的时候,也是反思生活质量的时候。这一年,忙忙碌碌,虽然不曾胡吃海塞,也不曾累到力竭,夜里11点之后上床休息的日子不超过20天,但对自己的健康关照还是非常不足:每周4次的健身计划没有达到,闲暇时间极少,登山远游缺省,连心情放松的休假也不曾有过。

在飞机上翻看杂志,文中郭敬明说“你的想法这样NB,但你的肉身所能支撑的时间太短了”。这是绝大多数人的遗憾。他的对策是不让青春虚度,拼命地探索自己认为更丰富更有收获的生活,这种态度当然对年轻人十分励志。但是,毕竟人是一台生物机器,如果总是超负荷运转,它就很容易出现各种故障,甚至提前报废。

所以,即便要拼命工作,也以不连续透支体力,张弛有度,让身体能及时恢复疲劳做为前提。我曾经在微博里说:要想把一个皮筋拉断,最好的方式就是不停地拉伸,不让它有回弹的机会。对于那些身体本来强壮的人,或许还能靠早年的基础,在高强度的工作压力下支撑一段时间,而那些身体平素较为虚弱敏感的人,就不要和别人攀比,更需细心体贴照顾好自己,才能更好地应对各种工作和生活的挑战。

在地铁上,公车里,注意观察一下乘客们的样子吧。哪怕是还很年轻的男女,暗淡的脸色,枯干的皮肤,毫无生气的眼神,麻木淡漠的表情,松垮没型的姿势,都悄悄地透露着身体状态不健康的信息。

特别是当我们已经不再年轻,人到中年之时,身体的恢复能力日益下降,如果再不爱惜健康,还要用各种方式来加重自己的负担,甚至为一些并不值得的事情而浪费精力,那就真的是伤身致衰了。

以前,我曾经热衷于“立体利用时间”,恨不得同一时刻做3件事情。在地铁里看书,在飞机上看文献,在机场打字写文章,从不让自己的脑子和眼睛有一刻的清闲。从2013年开始,除了做饭时听新闻、买菜时快走之类不劳动眼睛的习惯保留之外,我和这种立体生活告别了。在机场有多余的时间,我会走路锻炼而不再看电脑;在地铁里和飞机上,我尽量闭目养神。日常尽量少用手机上网,睡觉之前刻意远离手机。我把电脑的亮度调到最低,把文档的底色调成绿色,因为我知道自己的眼睛从1988年开始看电脑,打了几千万字,网上耗时无数,已经足够辛苦。再不给它降低工作强度,就怕来不及要提前报废了。

我心里知道,这是一种心理年龄增大的表现。但既然年龄真的是一年一年增长,就要切实把维护健康、抵抗衰老放在更重要的位置上,而且我从小的身体底子并不好,身体的平衡十分脆弱,比别人需要更精心的维护。想想未来,工作强度不可能在近年中下降,而美好的退休生活,周游世界的旅游计划,也是那么令人期待,绝对不能让自己将来因为“有时间没体能”而遗憾终生。要想健康活跃地活到80岁之后,就必须把休息、放松、健身放在日程本中更为重要的位置上。

不过,这一年当中,最大的体会,还不是这个方面,而是一个深刻的感悟——要想活得健康,首先需要有健康的心态,要有人生的价值感和目标感。认为自己的生命有价值,知道做什么有意义,生命的活力才能得以迸发,无论遇到什么艰难和打击,都能保持积极正面的情绪。人们常常发现,那些心态消极、自我否定、心理阴暗、待人不善的人,无论生活多么优裕,也很难获得长久的健康。

在健康方面,也一样要有一种明智的心态:遇到各种健康问题,首先要相信身体能够战胜它,“在战略上藐视敌人”,然后再细心呵护身体,“在战术上重视敌人”,帮助身体用强大的自愈能力来战胜各种不适和病痛。有些人完全忽视健康风险,指标已经不正常仍然无动于衷,好不反思,以为身体是个不会崩溃的永动机,这是非常危险的。但另一些人虽然爱惜健康,却总是疑神疑鬼,觉得什么食品都有毒有害,觉得自己到处是病,有一点不舒服就忧心忡忡,这种心态同样殊不可取。

我给自己的新年礼物,是3天的新年旅行。这是三年来的第一次,我希望以后成为惯例。

此外,我还要给自己5个新年承诺:1切实把运动健身落在实处,每周3次以上运动坚决不能马虎。2 每天晚上10点半休息,而且尽量在10点整就离开电脑。3 每月有一次郊游或旅游活动,充分放松身心,和大自然接触。4 坚持饮食多样化,即便一个人在家,也要做到每天20种食材。5 无论出现什么情况,永远不沮丧,永远宽容和鼓励自己。

在新的一年到来之际,让我们一起努力,战胜岁月,在新年中收获更有健康活力、更高生命质量的人生!


我的相关日志:

2013-12-06 | 我们可以逆转年龄吗?
2012-12-31 | 给新年的10个健康承诺
2011-12-25 | 新年健康礼物选什么
2011-01-28 | 春节储备食物的忠告
2011-01-03 | 养生新说(3)小心年末聚餐伤身体
2010-12-29 | 写给新年的5个健康理念
2009-12-30 | 新年的12个健康礼物
2013-06-03 | 爱自己,就把健康握在自己的手心
2012-02-26 | 食物价格与健康有关?
2010-06-03 | 要不要征收“脂肪税”?
2009-10-07 | 长假健康8日行
2009-09-25 | 珍惜生命,倾听身体的声音


  评论这张
 
阅读(3563)| 评论(19)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017